Hvordan begynne å trene styrke?
Jente, 20
Hei. Jeg har nettopp begynt å trene litt styrke hjemme. Er normalvektig men det man kaller skinnyfat, så vil "stramme opp" kroppen litt. Starter med push ups, sit ups, planke, russian twists osv så bruker jeg et par 4 kilos håndvekter til bicep curls, armpit rows, hammer curls, overhead extensions og dumbell press. Gjør ca 20 repetisjoner av hver ting til sammen. Har bare gjort dette et par ganger og tenker å gjøre det annenhver dag. Er dette bra? Har dere noen tips? Jeg kan nesten ingenting om trening haha
Svar
Hei!
Så bra at du har begynt å trene. Styrketrening styrker muskler, skjelett og ledd og er bra for helsen din!
Det høres ut som du har startet på en god måte. Når man begynner å trene er det viktig å lære seg teknikken ordentlig først, før man begynner med tunge vekter og mye motstand.
Det anbefales gjerne at man gjør øvelser som går over flere ledd og påvirker store muskelgrupper, det kan være for eksempel push-ups, og også knebøy, markløft, benkpress, roing, skulderpress med mer! Det er også fint å kunne variere litt med øvelser, og kanskje trene litt kondisjon/gå tur/sykle eller lignende. Det anbefales å trene hele kroppen hver gang du trener styrke, og gjerne tre ganger i uka.
Når du har kontroll på teknikken på øvelsene går det an å øke motstanden og ta færre repetisjoner, for eksempel 10-12 x 2-3 av hver øvelse.
Her er noen eksempler på øvelser du kan gjøre hjemme uten noe særlig utstyr.
Lykke til!
Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no
Besvart: 22.7.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål