Hvor mange dager om uka bør jeg trene får å bygge mest mulig muskler?

Hei!

Først vil jeg nevne at vi alle reagerer noe ulikt på trening og det er ikke en bestemt fasit som fungerer for alle. Det viktigste er at du trener jevnlig samt får nok restitusjon, mat og hvile.

Det finnes likevel noen anbefalinger for styrketrening. Det anbefales gjerne at man trener hele kroppen hver gang, og fokuserer på øvelser som går over flere ledd og påvirker store muskelgrupper. Eksempler på dette er knebøy, utfall, markløft, roing, nedtrekk, benkpress og skulderpress. Alternativt kan man trene hele kroppen en eller to ganger og halve en eller to. Det viktigste er at de store muskelgruppene blir trent helst 3 ganger i uka. Om man deler for mye opp, må man trene enda flere økter og gjøre enda flere øvelser.

Det er viktig med et normalt og sunt kosthold, og det å få nok restitusjon. Minst 24-48 timer mellom treningsøkter på samme musklegrupper. Ellers må man lytte til kroppen og huske at om man er sliten eller syk, så er det helt greit å droppe en treningsøkt.

Les mer om effektiv styrketrening her: Den mest effektive styrketreningen

Les også gjenre artiklene jeg har lagt ved under.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no