Er det greit å trene 3-4 ganger i uka?

Gutt, 20

Hei :) Ønsker litt tips og råd. Går på trening 3-4 ganger i uka nå. Er dette å anse som en grei økt? Trener kun for å holde meg i aktivitet, og som mål å gå ned noen kilo og bli sunnere. Starter økten med 10-15min på mølla hvor 5 min av de er jogging/løping byttes av og til ut med roing. Deretter 10x4 legpress, 10x4 leg extension, 10x4 leg curl. Tar noe biceps eller triceps innimellom settene, som "pause" og annenhver treningsdag så tar jeg rygg, skuldre eller bryst istedenfor biceps/triceps. Bein tar jeg alltid hver gang, vet ikke hvorfor men er greit å forholde seg til. Tøyer ut i 5min. Dette strekker seg ofte til ca 50m-1t. Etter løping på mølla har jeg bra puls oppi 170+ og holder gjennonmsnitt på 120-150 gjennom treninga, og blir bra svett. Når våren-sommeren kommer så pleier jeg også å gå litt ute, prøver å gå 8-10k steg i moderat tempo. Er dette greit nok? Kan jeg få seriøse tips og eventuelt forslag eller tilbakemelding ? Greit å ha bein som fast innslag? tusen takk <3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener. Det gir deg mange helsegevinster, som sterkere skjelett og muskler, bedre kondisjon, søvn blant annet.

Helsedirektoratet anbefaler voksne personer over 17 år å være i moderat aktivitet i minst 150-300 minutter i uka, 75-150 minutter med høy intensitet eller en blanding av de to. Høy intensitet er når pusten går mye fortere enn vanlig, som feks ved løping.

Det virker som at du er innenfor anbefalingene når du trener 3-4 ganger i uka, og også forholdsvis variert. Når det gjelder styrkeøvelser anbefales det i hovedsak å gjøre øvelser som går over flere ledd og store muskelgrupper for best mulig resultat og helseeffekt. Eksempler på dette kan være markløft, knebøy, utfall, benkpress, roing, nedtrekk og skulderpress. Det betyr likevel ikke at du ikke kan gjøre andre øvelser!

Det anbefales også at man trener hver musklegruppe minst 2-3 ganger i uka, så man kan godt trene helkropp tre ganger i uka, eller dele i to, fire ganger i uka for eksempel. Det viktige er at man får nok restitusjon mellom øktene, sånn at kroppen får hentet seg inn igjen og tilpasser seg belastningen. Sånn sett går det nok fint å trene bein hver økt, men kanskje du kan variere litt på øvelsene? Så blir belastningen ikke den samme over tid. Det gjør nok heller ikke noe å droppe bein en gang om du føler deg sliten feks.

Å gå tur i 8-10 km høres jo fint ut! Det viktigste er at du trives med det du gjør og at det er noe du kan tenke deg å fortsette med fremover. Om du vil variere kan man jo selvfølgelig gå på ski på vinteren om det er snø, gå på skøyter, løpe, sykle osv!

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 26.3.2024