Kan jeg trene styrke på bein tre ganger i uka?

Jente, 15

Hei, det er bare en ting jeg lurer på. Jeg trener på treningssenter og har gjort det siden mars ca. Men har alltid bare vært for gøy. Men nå har jeg lyst på ordentlig resultater. Jeg vil ha mest fokus på bein. Så jeg lurte på om det var for mye å trene beina 3 ganger i uka? Altså på mandag, onsdag og fredag. Skal ikke trene hele beina på alle dagene men fordeler det utover. Ikke mer en 4-5 øvelser per dag. Er veldig redd for å få overbelasting, derfor jeg spørr. Er så mange som sier at 3x i uka er for mye mens andre sier at det er drit bra. Har fått mye hjelp av jenter som trener på tik tok, men alle sier ulikt. I det siste har jeg trent bein 2 ganger i uka, men jeg føler det ikke er nok. Jeg trener 6x i uka. Håper dere kan gi svar:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er til å trene! Og det er bra at du er litt kritisk til hvilke råd du skal høre på i sosiale medier. Mange kommer med tips og råd uten at de har faglig kompetanse til dette.

Jeg vet ikke om du trener styrke 6 ganger i uka? Eller om du også trener utholdenhet. Når det gjerlder styrketreningen ser man at for å oppnå god effekt, bør hver muskelgruppe optimalt sett trenes to-tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.

Så du kan fint trene bein 3 ganger i uka. Jeg legger ved en god og pålitelig artikkel som skriver mer om hvordan det er lurt å trene styrke: Den mest effektive styrketreningen

Jeg har også lagt ved noen artikler til deg under jeg tror kan være nyttige for deg å lese.

God trening og lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 9.11.2022