Bør jeg dele opp beinøktene i forside og bakside?

Hei!

I de fleste beinøvelser vil muskulatur både på forsiden og baksiden involveres, dette gjelder for eksempel knebøy, utfall og markløft. Så å dele opp øvelsene i forside og bakside blir kunstig, og lite hensiktsmessig.

Det er naturligvis enkelte øvelser som involverer omtrent bare den ene siden, som leg ekstention og leg curl, men diss øvelsene er isolerte, og jeg vil anbefale å trene dem mer som et tillegg til andre øvelser, enn å ha de som hovedøvelser.

Mitt tips er å trene "hele" beina begge dagene, og fokusere på sammensatte øvelser som knebøy, utfall, varianter av markløft og lignende. Så kan du eventuelt variere variantene av disse øvelsene på de to dagene.

Hvor raskt man får muskler avhenger ikke kun av trening, men en hovedregel er at man bør belaste samme muskelgruppe 2-3 ganger i uken, eller mer. Jo bedre trent man er, jo mer må man trene for å bli sterkere.

Det viktigste er at du finner en treningsrytme som passer for deg og din hverdag. Kroppen trenger jo også restitusjon. Det kan også være et alternativ å heller trene hele kroppen i samme økt 3-4 ganger i uken dersom du ønsker flere økter per muskelgruppe. Det vil gi mulighet for 3-4 hviledager.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no