Kommer jeg til å miste muskler av å trene kortere økter?

Hei!

Så flink du er til å trene! Jeg forstår godt at du ikke har like mye tid til overs når du starter på vgs. Og det er kjempefint at du tar hensyn til dette :) En god styrkeøkt måler seg i ikke i hvor lang økten er. En god styrkeøkt kan være på 45-55 minutter, men også korte økter er populært og effektive (20-30 minutter). Hvor lange øktene dine er avhenger av hvor mye tid du har, men du kan altså trene godt og effektivt på mye kortere tid enn du har gjort til nå. Du kommer ikke til å miste muskler av dette :)

Her kommer litt flere tips for å effektivisere treningen din:

• En kjent og veldig dyktig forsker fra Norges idrettshøgskole har disse tipsene om styrketrening: Styrketreningstips- skadefri
• For de aller fleste er det beste å trene hele kroppen i samme økt. Her er forslag til gode øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig:
  • knebøy
  • markløft
  • utfall
  • benkpress
  • skulderpress
  • nedtrekk
  • roing
  • sit-ups eller en annen mageøvelse
    
• Prøv å få til minst 2 helkroppsøkter i uken, det beste er hvis du får til 3 øker i uken.
• Det er ikke anbefalt at du trener til du ikke orker mer, altså veldig tung styrketrening.
• Varier treningen og ikke tren med samme belastning hele tiden: en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen.
• Tren gjerne 2-4 sett og 6-12 repetisjoner per øvelse.

Håper dette ble litt oppklarende og at du får til gode, mer effektive økter fremover. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no