Bør jeg endre på styrketreningen min?
Gutt, 20
Hei, jeg trener fullkropp styrkeprogram 3 ganger i uken. Jeg gjør det slik at jeg trener de samme øvelsene og med samme antall set/rep og legger på mer vekt når jeg klarer det. Nå lurer jeg på å forandre litt. Jeg tenker å ha de samme øvelsene, men på økt 1 løfte 8x3 på alle øvelser, økt 2 vil jeg kjøre 12x3 og på økt tre vil jeg løfte til utmattelse på alle øvelser jeg opplever at det er trygt. Dette innebærer at jeg vil tilpasse belastningen til hvor mange repitisjoner jeg skal ha den dagen. Er dette fornuftig, eller blr jeg fortsette med det progammet der øktene var identiske. Jeg har trent i seks måneder og jeg velter ikke volum eller styrke høyere enn hverandre i mitt treningsmål.
Svar
Hei!
Så bra at du har en så god rutine på styrketreningen din. Regelmessig trening er det aller viktigste for å få fremgang fremfor å ha akkurat et bestemt antall repetisjoner eller serier.
Når det er sagt finnes det retningslinjer for hvordan man kan trene for å få best mulig utbytte av styrketreningen. Det er lurt å ikke trene med samme belastning hele tiden, men å ha en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter. Tunge økter betyr derimot ikke at man skal trene til utmattelse, det kan være for stor belastning på kroppen.
En kjent og veldig dyktig forsker fra Norges idrettshøgskole har skrevet mer om nettopp dette i denne artikkelen, jeg tror du får svar på det du lurer på når du leser den: Styrketreningstips- skadefri
Lykke til videre med treningen- det vil gi deg gode resultater!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 7.11.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål