Hva er den beste styrketreningen?

Jente, 20

Hei. Jeg trener en del styrke for å gå opp i vekt, og har fokus på muskelvekst når jeg trener. Har trent noen år, så er ikke "nybegynner", men er usikker på om jeg trener enten for mye eller for lite (mtp både nok restitusjon, men også nok kontinuitet) . Jeg lurer på hva som er best for optimal muskelvekst av å enten ha flere økter pr uke med færre øvelser, eller færre økter i uken med flere øvelser? F.eks om to tunge beinøkter i uken med ca 6 øvelser på hver økt, og 2-3 dager restitusjon mellom hver økt, er bedre enn å fordele øvelsene på tre økter i uken med 4 øvelser på hver økt og 1-2 dager mellom øktene? Har en ellers ganske rolig hverdag, og har tid/lyst/mulighet til begge alternativene; så bare lurer på hva som er best for muskelbygging.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er dessverre ingen fasit på hvor mye man bør trene for muskelvekst, og det avhenger også av utgangspunktet ditt. Generelt sett et det viktig med nok restitusjon mellom øktene og nok næring. Hvordan det er anbefalt å trene styrke for best mulig fremgang kan du lese om her: Ekspertens styrketreningstips

Når det gjelder restitusjon er det viktigste at en selv kjenner at man har overskudd. Hvor mange timer akkurat du må ha mellom øktene dine avhenger også av hvor tungt du trener- jo tyngre trening jo mer timer mellom bør du ha. Det anbefales minimum 24 timer mellom hver økt. Du kan for eksempel prøve å ha så mange timer du kan mellom hver økt, for eksempel ved å trene tidlig en dag og seint neste dag. Prøv deg litt frem og se hvordan det kjennes ut på kroppen. Du kan også variere intensiteten i treningene dine slik at du ikke bare har tunge økter.

Hvis du er usikker på treningen din er mitt tips til deg å få hjelp av en personlig trener for å få satt opp et program som er tilpasset deg og dine mål. Jeg legger med noen artikler jeg håper du leser!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.2.2022