Hvor mye restitusjon trenger jeg?

Hei Jeg trener mye sånn ca mellom 15-25 timer i uken. Jeg har aldri vært veldig godt trent før for 8 måneder siden da jeg startet på håndball. Jeg trener 10 timer håndball i uken og masse ellers. Jeg hr begynt å få litt vondt her og der og jeg lirer på dette med restutisjon. Hvor mye mellom øktene? Jeg kn godt trene 4 ganger på en dag og hvor mye mat bør jeg egentlig ha? Jeg sover minst 8 timer hver natt og prøver å hvile, men jeg har fortsatt begynt å få en del vondt i kroppen Pappa tror det er fordi at jeg spiser for lite, trener for mye og hviler for lite. Hvordan kan jeg forebygge skader og hvordan få best restutisjon? Jeg hr lest 24-48 timer imellom øktene, men det er veldig vanskelig når jeg trener opp til 4 ganger om dagen. Jeg har også to dager hvor jeg ikke trener, men er det da lov på hviledagen og gå ut og leke eller gå turer, sykkler eller gå på rulleskøyter for eksempel? Takk hilsen jente 14 år