Hvor mye restitusjon trenger jeg for best resultat?

Jente, 15

Når jeg trener trener jeg muskelgruppene rumpe, lår og mage alle i en treningsøkt. Denne treningsøkten gjør jeg annen hver dag. Men har hørt at hvis musklene ikke får hvilt ordentlig kan de bli mindre ikke større. Så hvis jeg trener rumpa for mye for eksempel så blir den mindre ikke større. Dette er jo det jeg ikke vil skal skje. Har lest noen steder at musklene også trenger 72timer hvile. Hviler musklene godt nok sånn som jeg allerede har det? Hvis ikke hvordan burde jeg ha treningsøktene? Burde jeg heller ha rumpe en dag og lår en annen dag? Og går det bra å trene mage kort hver dag i under 15 minutter hvis du vil få vekk fett? Jeg har endret og styrt og stresset mye med treningsprogrammet mitt i det siste og jeg vil gjerne ha et stabilt ett.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du tenker på restitusjon! Det er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi!

Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag.

Som en tommelfingerregel sies det at man etter en tung styrkeøkt trenger mellom 24-48 timer restitusjon av samme muskelgruppe. Man trenger mindre restitusjon etter lette økter.

Du kan fint trene både rumpe, lår og mage i samme økt. Det er anbefalt å trene øvelser for store muskelgrupper og gjerne hele kroppen i hver økt. Les mer om gode råd for styrketrening her: Styrketrening - Skadefri

Det å ha litt fett på magen er helt normalt, spesielt for jenter. Hvor fettet legger seg er også genetisk bestemt. Det går ikke an å punkttrene eller punktslanke bare èn del av kroppen, men ved å trene jevnlig og samtidig ha et sunt kosthold påvirker du kroppen positivt.

Det er ingen spesiell treningsform som hjelper spesielt for magefett. Det er lurt å spise sunn og nok mat, samt generelt være i fysisk aktivitet. Da vil kroppen regulere seg selv på sikt!

Les mer om rumpa og restitusjon i artiklene jeg har lagt ved under.

Håper du fikk litt tips du kan dra nytte av :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 16.10.2023