Har det noe å si om man blir støl dagen etter for å bygge muskler?

Hei!

Jeg deler opp spørsmålene dine i svaret under.

1. Hvor mye har det å si om man blir støl dagen etter eller ikke for å bygge muskler?

Stølhet gir ingen indikasjon på om treningen har vært bra eller om du bygger muskler eller ikke. Stølhet er mest sannsynlig små rifter som oppstår i musklene når du gjør en uvant bevegelse med belastning. Dette er helt ufarlig og uunngåelig. Stølhet kommer nemlig særlig hvis man gjør uvante øvelser, eller ikke har trent på en stund. Man blir også støl dersom man påfører større belastning enn muskelproteinene tåler.

Her kan du lese mer om stølhet.

2. Er det mer vekt å mindre rep eller mindre vekt å flere rep som er best for å bygge større muskler?

En variasjon mellom de to er å foretrekke. Som en grunnregel kan du gjerne trene 6-12 repetisjoner, 2-4 serier, og 2-5 øvelser per muskelgruppe.

3. Hvor lang tid tar det å bygge musklene nokk til att man kan se forskjellen?

Hvor lang tid det tar før du ser resultater på kroppen er veldig individuelt. Det kommer an på genene dine og hvor lett du bygger muskler, og det kommer an på hvordan du trener og spiser. Dersom man trener jevnlig styrke og spiser nok kan man se en merkbar forskjell etter 6-12 uker.

Les mer her: Når ser du resultatene av treningen?

4. Hvor mange dager i uken bør man trene styrke å hvor lenge bør muskelgruppene man har trent hvile før man trener dem igjen?

For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. Optimalt sett bør man prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken. Les mer om tips til styrketrening her: Styrketrening

Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag. MEN, som en tommelfingerregel sies det at man etter en tung styrkeøkt trenger mellom 24-48 timer restitusjon av samme muskelgruppe.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no