Er økta mer effektiv når jeg blir støl?

Jeg har en dag pause mellom hver gang jeg trener bein. Jeg blir som oftest ikke støl etter disse dagene. Men nå når jeg var nødt til å ha to/tre dager pause mellom en bein økt pga jeg var syk ble jeg støl for første gang på lenge. Dette fikk jeg virkelig til å føle at jeg gjorde en bra jobb på trening, men det fikk meg også til å lure på hvorfor jeg blir støl når jeg har lengere pause imellom en økt enn når jeg ikke har det? Fordi det har seg sånn at jeg ikke pleier å bli støl på treningen, men jeg blir som oftest støl når sånn her ting skjer. Altså når jeg tar 2 dager pause f.eks... Jeg lurer også på om jeg da burde legge inn to eller tre dager pause mellom hver bein økt istedenfor en dag pause, for å bli støl? Har stølhet noe å si på hvor effektivt du er? Og burde du vente med å trene den muskelgruppen til den stølhet er borte? Jeg har ikke lyst til å overtrene. Jeg lurer også på om du kan trene samme muskel 4 ganger i uken?