Kan jeg trene selv om jeg er stø etter forrige økt?
Jente, 16
Jeg trente underkropp på onsdag kveld. Jeg våknet opp til å være veldig støl. På fredag morgen skal jeg trene underkropp igjen, og jeg er fortsatt støl men litt bedre. Jeg har tenkt til å trene underkropp fortsatt, er det galt av meg? Vil dette heller gjøre at jeg dreper "gainsene" jeg fikk fra forrige økt? Eller går det bra å trene samme muskelgruppe når den er støl så lenge det har gått en dag rest imellom.
Svar
Hei!
Så bra at du trener! Det gir flere helsefordeler, som blant annet sterkere muskler, ledd og skjelett.
I utgangspunktet anbefales det å vente eller restituere mellom 24-48 timer mellom økter på samme muskelgrupper, avhengig av hvor hard økten var for kroppen din. Når vi trener bryter vi ned kroppen, og det er når vi hviler at vi bygger oss opp igjen og vi får fremgang. Når du blir veldig støl kan det tyde på at det enten var en hard økt eller du gjorde øvelser som var uvant for muskulaturen din. Å trene når man er litt støl en gang går nok bra, men det kan kanskje være lurt å ta det litt roligere, eller eventuelt trene litt andre øvelser. Om vi over tid trener med for lite restitusjon og hvile vil man kunne oppleve at fremgangen i treningen stopper opp.
Lykke til med treningen!
Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no
Besvart: 11.5.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål