Trener jeg for mye eller feil?

Gutt, 16

Hei, gutt på 16 og blir 17 om 6 måneder her. Jeg trener kombinert for styrke og kroppsbygging 1 time og 30 min til 2 timer, 5-6 ganger i uken. Jeg har høy itensitet men også gode pauser på 3-5 min mellom settene mine hvor på siste set går jeg til failure. Jeg maxer i de 3 primære løftene omtrent 1 gang hver 2. måned. Min nåværende treningsplan er: Mandag - push, Tirsdag - pull, Onsdag - legs, Torsdag - shoulders/arms, Fredag - chest/back, Lørdag - legs. Jeg strekker godt ut på en ny øvelse og varmer godt opp på den øvelsen jeg ska ta (Oppvarming er en del av treningstiden). Jeg spiser godt og drikker masse for bedre trening/energi og restutisjon. Kostholdet mitt vil gå under kategorien dirty bulk og er 100kg på 185cm og vil tippe på et kroppsfett prosent på rundt 15-17%. Foreldrene mine mener måten jeg trener på er feil fordi øktene er for lange selvom de ikke har sett meg trene. Jeg er uenig, og er veldig investert og glad i denne typen trening. Er dette feil måte trene på? Tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er glad i å trene! Styrketrening gir flere helsefordeler som sterkere muskler og skjellett.

Selve tiden du bruker på hver økt trenger ikke å bety at du trener for mye. Du skriver jo at du bruker mye tid på oppvarming, og passer på å spise nok. Det virker jo også at du varierer treningen og ikke trener samme muskelgrupper hver gang. Intensiteten i treningen, og trene mye til failure kan være en større belastning på kroppen.

Restitusjon er viktig for fremgang i treningen og for å unngå skader, og som regel trenger man hvile i 24-48 timer mellom hver økt, eller mellom hver gang du trener hver muskelgruppe.

Du skriver at foreldrene dine ikke har sett deg trene. Kanskje du kan ta de med på en økt?

Det er bra at du er glad i treningen, husk å få nok restitusjon og mat, og lytte til kroppen!

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no

Besvart: 9.2.2024