Hvor mye og ofte er det sunt å trene?

Hei!

Det varierer noe fra person til person hvor mye vi kan trene. Det avhenger av gener, hvordan vi trener, søvn, kosthold, alder og treningsbakgrunn og -erfaring. Likevel er det viktig å få tilstrekkelig med restitusjon, da vi bryter ned kroppen når vi trener, og det er når vi hviler at vi tilpasser oss belastningen og kan oppnå fremgang. Det er også viktig for å forebygge skader og sykdom. I tillegg til trening kommer også for eksempel skole inn under totalbelastningen i løpet av en vanlig uke. Det anbefales fortsatt at barn og unge under 18 er i fysisk aktivitet minst en time hver dag - dette trenger ikke å være trening, men kan være det.

Når det gjelder styrketrening anbefales det ofte å trene hele kroppen hver gang, medøvelser som belaster store muskelgrupper og går over flere ledd. For eksempel tre ganger i uka. Trener man de samme muskelgruppene hver dag er det ikke sikkert kroppen får tid til å tilpasse seg belastningen for å etter hvert bli sterkere.

Det anbefales gjerne 24-48 timer med restitusjon mellom økter. Avhengig av hvor tung en økt har vært. Likevel er det viktigste å lytte til kroppen, og kjenne etter om man er sliten og trenger en hviledag eller å trene rolig om det er nødvendig og man kjenner seg sliten.

Du kan lese mer om restitusjon og hvor mye man kan trene i artiklene under!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no