Trener jeg for mye?

Jente, 14

Hei, jeg lurte på om det er noen ulemper med og trene sånn som jeg har begynt med, 2dager i uken spiller jeg fotball på 1,5t vær pluss styrke 1,5tvær pluss 2, 5km(altså 3ting på en dag 2 ganger i uka) og de tre andre dagene trener jeg 2 med styrke på 1,5t vær og 3 joggerunder det jeg jogger 5km vær(så altså 2 aktiviteter på 1dag) de 2 andre dagene har jeg fri. blir dette for mye trenering eller vil ødelegge restutisjonen jeg veier 56-57kg og 160cm høy. Jeg har aldri trent så mye på 1 dag før men skal begynne på det nå. jeg pleide egentlig bare og spille fotball 2ganger i uka pluss 4styrketreninger på 1,5t, tror du den nye treningsplanen min blir for mye og bare vil ødelegge restitusjonen eller noen ulemper med det?(jeg skal begynne og trene så mye fordi jeg vil gå ned i vekt og prøve og bli lean samtidig som jeg er sunn og sånt tror du at det kan gå vist jeg trener sånn i en periode)

Hei!

Så bra at du spør oss om råd og bra at du tenker på restitusjon, som er veldig viktig.

Det er veldig fint at du ønsker å trene, men ut fra det du skriver så virker dette som en veldig stor økning i trening. Det kan i verste fall gi deg skader på grunn av at du trener for mye for fort.

Restitusjon

Vi anbefaler ofte 24-48 timer restitusjon mellom hver økt, og ofte trengs det mer enn 24 timer dersom du har harde økter.

Mer trening enn kroppen din klarer gjør at du ikke vil få resultater av treningen din.

Forslag til treningsjustering

Du trenger ikke å trene flere ganger til dagen for å få resultater av treningen din.

Mitt forslag til deg er derfor:

Behold fotballtreningen
Start med 1 styrketrening en av de andre dagene og 1 kondisjonsøkt en dag
Når du trener styrke er det veldig effektivt å trene hele kroppen i hver økt, se et godt eksempel her
Intervalltrening er veldig effektiv kondisjonstrening, se gode eksempler på økter i artikkelen under

Mat

I tillegg til trening kan et sunt kosthold være med på å gi resultater. Ut fra tallene du oppgir har du en sunn vekt, noe som er veldig bra og viktig videre. Se gode tips til et sunt kosthold nedenfor.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.8.2026