Hvordan skal jeg trene og hvor ofte? Hva bør jeg spise?

Gutt, 14

Heisann! Jeg går på fotball og har lyst til å trene hjemme i tillegg til fotballen. Da mener jeg styrketrening. Men det er jo dere som kan dette, så jeg har en del spørsmål som jeg gjerne vil ha svar på: 1. Hvordan skal jeg trene? 2. Hvor ofte skal jeg trene? 3. Hvor lenge skal jeg hvile? 4. Hva skal jeg spise? Jeg håper at dere kan hjelpe meg i gang, fordi jeg vil gjerne holde meg i form og bygge muskler. Er det lurt å trene litt hver dag i uken, eller 2-4 ganger i uken foreksempel? Tusen takk på forhånd. Så regner jeg med at dere klarer å pushe meg i gang! :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du allerede går på fotball og har ønsker om å trene litt til! Det er ingen fasit på spørsmålene dine, men her kommer noen tips jeg håper kan hjelpe deg på veien:

1. Hvordan skal jeg trene?
Det er som nevnt ikke noe fasit på dette, men her er et program med gode øvelser for deg som spiller fotball: Fotballøvelser

2. Hvor ofte skal jeg trene? 3. Hvor lenge skal jeg hvile?
Hvor ofte du bør trene og hvor lenge du skal hvile avhenger av hvor ofte du spiller fotball og hvor tunge øktene er.
Generelt sett anbefaler Helsedirektoratet at unge trener minst 3 dager i uken. Jo tyngre økt, jo lenger restitusjon, ofte anbefales 24 timer-48 timer etter en økt. Les mer i artikkelen under.

4. Hva skal jeg spise?
Spis nok, sunn og normal mat. Mange gode tips i artikkelen om mat før og etter trening. Jo mer du trener, jo mer mat trenger kroppen :)

Er det lurt å trene litt hver dag i uken, eller 2-4 ganger i uken foreksempel?
Jeg vil anbefale at du heller trener 3 ganger i uken enn litt hver dag for å få nok restitusjon og heller ta deg ut på øktene du har.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.10.2021