Hvordan bør jeg trene når jeg ikke er like sterk over alt?

Hei!

Så fint at du er glad i å trene. Det er helt normalt å ikke være like sterk over alt. Noen opplever å være sterkere i overkroppen enn beina, og omvendt. Men det kan være lurt å fokusere litt ekstra på områder du merker at du er svakere enn andre.

Som fotballspiller er det en fordel å være sterk i beina, og det vil også kunne være skadeforebyggende. Knebøy, utfall og seteløft/hip thrust er fine øvelser for bein og rumpe.

Fire styrkeøkter i uken er jo ganske mye, men jeg tenker at forslaget ditt om å da ha to økter for overkropp, og to for underkropp er fint. Det trenger ikke være lange økter, men for eksempel 3 serier med 3-4 øvelser hver gang. Du kan helt fint variere øvelsene, men jeg anbefaler deg å fokusere på øvelser hvor du trener flere muskelgrupper av gangen. For overkroppen kan eksempler på slike øvelser være pushups, og hang ups/chins. Dette er øvelser som trener både triceps og biceps, i tillegg til rygg, mage og skuldre.

Du finner tips til øvelser for hele kroppen, og bekrivelse av de nevnte øvelsene i denne artikkelen.

Selv om det er fint å trene styrke i tillegg til fotballtreningen, er det viktig at det ikke blir for mye trening. Husk at kroppen også trenger hvile og restitusjon, og du skal ha til både skole og sosiale ting også.

Les mer i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no