Hvordan kan jeg kombinere styrketrening og sykling?

Gutt, 14

Hei! Jeg er veldig opptatt av trening og ønsker å være i så god form som mulig. Jeg synes det er veldig gøy å trene og elsker å se at jeg blir bedre, men er litt redd for overtrening. Til vanlig går jeg egentlig på terreng sykling 2 ganger i uka (mandag og torsdag), men siden det er vinter er den organiserte treningen på pause. Dette er grunne til at jeg har brukt løping som en måte å trene kondisjon. Igjennom vinteren har jeg trent styrke 4 ganger i uka og prøvd å trene kondisjon 2 ganger i uka, men noen ganger blir det bare 1. Nå starter snart sykkelsesongen igjen og hvis jeg fortsetter å trene styrke 4 ganger i uka er jeg redd for å trene for mye, men samtidig er jeg veldig glad i å trene styrke og vil ikke miste muskelmasse. Har dere noen tips til hvordan jeg eventuelt kan løse dette og om det blir for mye å sykle to ganger i uke i tillegg til å trene styrke 4 ganger i uka? Jeg har forresten delt opp styrken i over og underkrops økter. To av hver.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint å høre at du er så glad i å trene. Sånn du beskriver det virker det som du har trent på en veldig fin og variert måte.

Det er også bra at du er opptatt av at det ikke blir for mye nå når du begynner med sykling igjen. Det kan godt hende at det vil gå bra å trene styrke 4 ganger i uken i tillegg til syklingen, men det kan også være litt mye.

Jeg anbefaler deg å prøve deg litt frem. Start for eksempel med to styrketreningsøkter (en overkropp, en underkropp), i tillegg til syklingen, og prøv det noen uker. Det vil nok også være nok for å opprettholde styrken din ganske godt. Hvis du kjenner at dette går greit, kan du prøve å legge til et par styrketreningsøkter til.

Et alternativ kan også være å gjøre styrketrening for hele kroppen to ganger i uken, kanskje med litt færre øvelser enn du pleier, og fokusere på store muskelgrupper og øvelser hvor du bruker store deler av kroppen. Da vil du få litt flere dager uten trening hvor kroppen får restituert og du får tid til å gjøre mer av andre ting.

Ta gjerne en prat med sykkeltreneren din om dette også, så kan du kanskje få noen gode råd.

Jeg legger ved en artikkel hvor det står mer om hva som er passe treningsmengde, og hva som kan være tegn på at du trener for mye.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.4.2023