Dårlig kondisjon ødelegger for meg på fotballen. Hvordan forbedre denne?

Jente, 17

Hei. Dårlig kondisjon ødelegger for meg når det gjelder fotball. Nå trener jeg 4 ganger i uka med laget, og jeg har 2 toppidrett fotball økter på skolen i uka. I tillegg prøver jeg å trene alene i tillegg. Selv om jeg trener hver dag har jeg svært dårlig kondisjon. Snart starter sesongen og jeg kommer ikke til å holde ut 5 minutter på banen engang fordi jeg blir så sliten. Jeg blir sliten med engang jeg starter å løpe. (Spiller spiss) Har dere noen tips? Kanskje en utholdenhetsøkt jeg kan gjøre alene som kan styrke kondisjonen min? og kanskje tips til mat før trening?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det hørtes rart ut at du skal være i så dårlig form når du trener såpass mye. Klarer du å delta på fotballtreningene når du er redd for at du ikke klarer mer enn 5 min på banen? Og er formen din noe som har blitt mye dårligere den senere tiden?

Jeg vet ikke være grunnen til at du har det slik, for å være sikker på dette kan du bestille tid hos fastlegen din, som kan ta blodprøver for å sjekke at alt er i orden.

Husk at det er viktig med restitusjon/ pause mellom øktene slik at kroppen får hentet seg inn etter treningen og dermed bli i bedre form. Hvis man ikke har pause mellom øktene kan man både oppleve at man ikke får resultater av treningen, man kjenner seg sliten/har lite energi og i verste fall kan man bli skadet.
Her kan du lese mer om hvorfor restitusjon er og hvordan du kan restituere:
Restitusjon- hva er det og hvorfor er det viktig?

Jeg legger ved en artikkel om hvordan man kan forbedre kondisjonen, men som sagt virker det lite sannsynlig, ut i fra det du skriver, at du bør trene enda mer. Håper du bestiller en time til legen din der du forklarer situasjonen.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.1.2023