Kan det være at jeg er overtrent?

Gutt, 14

Hei, jeg er en gutt på 14 år som trener langrenn. Jeg har alltid hatt en ekstrem motivasjon til å trene. Jeg trener for det meste alene, og til tross for at jeg vet at det ikke er mange som anbefaler det for en 14-åring, så blir ofte summen av øktene mellom 16 og 18 timer i uka, hvorav 3 av øktene er intervalløkter på høy intensitet. Jeg har alltid trent mer enn alle andre på samme alder, og jeg føler at det gir resultater. I det siste har jeg kjent at det har svingt mer enn vanlig i forhold til hvordan jeg føler meg på øktene, så da har jeg begynt å lure på om det er overtrening. Det er vanskelig å snakke med mamma og pappa om, siden de mener at jeg trener for mye, så de sier at jeg må trene mindre. Jeg har sett på nettet etter hva som kan være tegn på overtrening, men ingenting av det som står om at man f. Eks kan føle seg slapp utenom treningene, dårlig motivasjon og dårlig matlyst er tilfelle. Kan det være overtrening, eller er det bare et resultat av en hardperiode i sommer?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du holder på med en idrett du er så glad i :) Det er kjempefint at du tar signalene du kjenner på alvor og oppsøker informasjon om dette. Jeg kan dessverre ikke si deg hvorfor du er sliten uten å vite mer eller å undersøke deg, men jeg skal komme med litt informasjon og noen råd til deg.

Dessverre finnes det ikke noen fasit på hva som er for mye trening. Det er fordi det varierer fra person til person og kommer helt an på hvilken trening du utfører, treningsgrunnlaget ditt og hvor mye hvile du får mellom øktene.

Her kan du lese mer om hvor mye trening som er nok og hvor mye trening som blir for mye:
Hvor mye trening er nok- og for mye?

Det er veldig viktig med restitusjon/ pause mellom øktene slik at kroppen får hentet seg inn etter treningen og dermed bli sterkere. Hvis man ikke har pause mellom øktene kan man både oppleve at man ikke får resultater av treningen, man kjenner seg sliten/har lite energi og i verste fall kan man bli skadet.
Her kan du lese mer om hvorfor restitusjon er og hvordan du kan restituere:
Restitusjon- hva er det og hvorfor er det viktig?

I tillegg til å ha energi på trening er det også viktig at du har overskudd til å gjøre skolearbeid og alt annet du gjør i løpet av uken. Det er det kun du som kjenner.

Jeg vil anbefale deg å ta opp symptomene du kjenner på med treneren din, slik at du kan få hjelp til å tilpasse treningen en periode og se om dette hjelper på symptomene dine. Dersom det vedvarer vil jeg råde deg til å få hjelp fra fastlegen din eller en fysioterapeut med erfaring med idrettsutøvere. Les mer her:

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.8.2022