Trener jeg for mye, eller tror du jeg klarer det?

Jente, 16

Hei:) jeg er en jente som har spilt håndball i 11 år nå, jeg har også godt på fotball som jeg sluttet på for ikke så lenge siden fordi jeg vil satse håndball. Jeg har vært mye i aktivitet hele livet mitt så trening er ikke noe nytt for meg, men jeg har satt opp et ukentlig treningsskjema. Jeg vet ikke om dette kommer til å bli for mye for meg: Mandag: håndall Tirsdag: intervaller + 2 timer gym på skolen Onsdag: håndball og skuldre/ rygg på treningssenter Torsdag: håndball og biceps/ triceps/ bryst på treningssenter+ 2 timer gym på skolen Fredag: 3 timer gym på skolen/ men ellers fri Lørdag: intervaller Søndag: håndball og ben på treningssenter Håndballtreningene mine vare i 1,5 time forresten, blir dette for mye trening for meg? Eller tror du det går bra? Jeg bruker å dra på treningssenter før håndball 3 dager i uken, jeg har håndball 4 ganger i uken og løper intervaller 2 ganger i uken. Det kan bli litt mye på bena kanskje? Eller tror du jeg klarer det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har en skikkelig aktiv hverdag :) Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det dessverre ikke noen fasit på. Det er fordi det varierer fra person til person og kommer helt an på hvilken trening du utfører, treningsgrunnlaget ditt og hvor mye hvile du får mellom øktene.

Det er viktig med restitusjon/ pause mellom øktene slik at kroppen får hentet seg inn etter treningen og dermed bli sterkere. Hvis man ikke har pause mellom øktene kan man både oppleve at man ikke får resultater av treningen, man kjenner seg sliten/har lite energi og i verste fall kan man bli skadet.
Her kan du lese mer om hvorfor restitusjon er og hvordan du kan restituere:
Restitusjon- hva er det og hvorfor er det viktig?

Det er viktig at du har energi til å gjøre skolearbeid og alt annet du gjør i løpet av uken, i tillegg til treningen. Det er det kun du som kjenner.

Her kan du lese mer om hvor mye trening som er nok og hvor mye trening som blir for mye:
Hvor mye trening er nok- og for mye?

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.8.2021