Usikker på om jeg trener for mye?

Jente, 17

Usikker på om jeg trener for mye. Vanligvis: Tirsdag: 10km joggetur + push treningssenter, Onsdag: 5km rask joggetur/gåtur hvis sliten + legs med fokus på styrke. Torsdag: 4x4 intervaller + pull. Lørdag: Joggetur 13km (+1km hver uke) + Upperbody (Ikke hvis jeg har 7t vakt på jobb). Søndag: Sykkeltur (21km) rett inn i sone 2 veldig sakte joggetur + legs med fokus på stabilitet og kontroll. Mandag og fredag: Rest med gåtur. Jeg føler meg egentlig ganske bra med denne mengden trening, litt sliten noen dager men trening er min måte å ha det gøy på og kose meg, og vil virkelig ikke trene mindre. Usikker på om det er for mye fordi hvilepuls har begynt å gått opp igjen, var på 45 og er nå på 50-55. Pulsvariasjon på natta er lav, rundt 90 gjennomsnitt, og vokner ikke med like mye body battery som før, og stressnivået er høyt (ikke mentalt) Har en Garmin klokke, og den sier dataen tyder på at jeg burde fokusere mer på restitusjon, men selv når jeg slapper av er stressnivået på klokka høyt.

Svar

Hei!
Så bra at du tenker på dette. Generelt finnes det ingen fasit på hvor mye trening som er for mye, da dette er veldig individuelt. Økt hvilepuls kan være et tegn på at kroppen får for lite restitusjon. Jeg vet ikke hvor bevisst du er på å få nok hvile og spise nok mat mellom øktene dine?

Treningsklokker kan i seg selv være en stressfaktor og ikke nødvendigvis være helt nøyaktig og pålitelig. Det viktigste er hvordan du selv kjenner det og føler deg.

Dersom symptomene dine vedvarer (spesielt dersom du prøver å trappe litt ned på treneingen en liten periode), vil jeg råde deg til å få hjelp fra fastlegen. Les mer her:

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 25.5.2026