Jeg har ikke matlyst. Spiser jeg for lite?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må være veldig ubehagelig for deg og at du lurer på hva som kan være grunnen til at du har det på denne måten.

Dersom beregningene er riktige så ligger du i dag med 1500 kcal i underskudd i forhold til hva du trenger. Du får ikke kroppen din den næringen den skal, og du vil føle deg sliten. Dette kan du lese mer om her.

Som du sier selv, så kan det også være at klokken din overestimerer (altså sier du forbrenner mer enn du faktisk gjør). I forskning så ser man at det er vanlig å overestimere hvor mye man trener, og underestimerer hvor mye man spiser. Ettersom du føler deg såpass sliten, så kan man anta at du spiser for lite.

Du forteller også at du ikke har matlyst, og det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For det første vil følelser påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser, er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

I noen tilfeller vet man rett å slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider.

Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du ikke får matlysten tilbake vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer mer om ulike årsaker til at matlysten kan være dårlig og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt og lykke til - håper dette var til nytte!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no