Jeg vil begynne med egentrening. Hva er farene ved å trene for mye?

Hei!

Så spennende at du har ambisjoner for idretten din, og så fint at du har så mye glede av trening.

Du skriver ikke noe om hva slags idrett du driver med, eller mer detaljert om treningsprogrammet ditt, så svaret du får blir ganske generelt.

Fire treninger i uken er jo i utgangspunktet en del, men hvis du har overskudd til det, kan det nok gå fint å legge inn noen økter med egentrening. Og det er flott at programmet du har satt opp er variert.

Jeg synes imidlertid det høres for mye ut med to økter om dagen, for selv om ikke begge øktene er med høy intensitet, blir totalbelastningen på kroppen veldig høy. I tillegg til trening har du jo skole, skolearbeid og annet som skjer.

Husk at det ikke automatisk er sånn at mer trening = bedre form. Hvis det blir for mye trening, resulterer det heller i at formen blir dårligere fordi man ikke får restituert nok, og har energi til å gjennomføre treningen.

Det er ingen fasit for hva som er passe eller for mye trening, og her må du prøve deg litt frem. Jeg har imidlertid noen råd:

• Ha minst én hviledag i uken hvor du ikke har fokus på trening. Du behøver ikke være helt i ro, men holde deg til rolige aktiviteter. Å gå en tur med familien, eller gjøre litt rolig yoga/tøyning er greit.
• Øk treningsmengden gradvis. Kroppen trenger tid til å bli vant til den nye belastningen, og ved rask økning i treningsmengde, er det større sjanse for å få skader og overbelastning. Prøv for eksempel å legge til én egentrening i uken, og la det gå noen uker hvor du ser hvordan dette fungerer, før du eventuelt legger til én til.
• Unngå å ha flere treningsøkter om dagen. Å for eksempel tøye 10-15 minutter i tillegg til en annen økt går helt fint, men to økter om dagen med "trening" kan fort bli for mye.
• Hvis du kjenner deg sliten og ikke helt restituert, er det lurt å ta en ekstra hviledag, eller eventuelt kun gjøre litt rolig tøyning. Lytt til kroppen din.

Tretthetsbrudd kan være en konsekvens av for mye trening og for rask økning i trening, særlig hvis du i tillegg ikke sørger for å øke matinntaket samtidig. Farer med å trene for mye er:

• Kroppen ikke rekker å restituere seg, og man blir mer utsatt for skader og overbelastning, og formen kan bli dårligere.
• Fokuset på trening kan ta for mye plass i hverdagen og gå utover det sosiale.
• I ungdomstiden er kroppen i vekst og skal gjennomgå puberteten, og da er nok restitusjon ekstra viktig. For høy treningsbelastning, særlig kombinert med for lite matinntak, kan ha negative konsekvenser for den kroppslige utviklingen.

Hvor lang restitusjon man trenger etter en økte kommer an på intensiteten, og generelt vil en tung styrke- eller kondisjonsøkt kreve lengre restitusjonstid enn en koordinasjonsøkt. Her må du bli kjent med hvordan det er for din kropp.

Jeg anbefaler deg å drøfte dette litt med treneren din hvordan du kan legge opp egentreningen, og hvor mye som kan være passe mengde. Vi har også en artikkel om temaet som kan være nyttig å lese.

Lykke til med idretten fremover!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no