Hva er egentlig hensikten med drive rolig trening?

Hei!

Dette er et interessant spørsmål, og som du selv sier er intervalltrening/hardtrening det som mest effektivt bedrer kondisjonen. Men denne type trening er såpass krevende for kroppen, at den trenger noen dager på å restituere skikkelig. Trener man mer enn et par hardøkter i uken, rekker faktisk ikke kroppen å restituere seg, og man klarer ikke holde den intensiteten man skal på neste økt. I tillegg er man mer utsatt for skader og overbelastning. Hvis man har mange økter i uken, må dermed resten av øktene være med lavere intensitet. Toppidrettsutøvere er avhengig av å ha en svært høy treningsmengde, og dermed blir det mange rolige økter. Og selv om rolig trening ikke er like effektivt når det gjelder å øke kondisjonen, bidrar det så absolutt. Rolige lange økter gjør for eksempel kroppen bedre på tåle aktiviteter som varer over lang tid, enn det kortere og mer intensive økter vil gjøre. Mange er jo også glad i å løpe og trene mye, og da vil også mange av øktene måtte være rolige.

Med ditt eksempel, 4 hardøkter i uken, kan man se for seg at det blir for kort tid mellom øktene til at kroppen rekker å ta seg inn.

Men hvis man kun trener et par dager i uken, kan begge øktene være hardøkter.

Her er det naturligvis individuelle forskjeller, og også blant toppidrettsutøvere er det nok stor forskjell på hvordan de legger opp treningen.

Som løper går det også an å prøve seg litt frem og finne ut hva som passer for deg. Hvis du merker at fremgangen stopper opp, og du ikke har overskudd til å ta i når du skal det, er jo det et tegn på at du har for mye høyintensiv trening.

Husk også at det ikke bare er trening som belaster kroppen. Også skole, psykisk helse, stress, sosiale ting og andre hverdagsaktiviteter er den del av totalbelastningen.

Håper dette svaret var til hjelp for deg.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no