Hvordan forbedre kondisjonen fortere?

Så bra at du liker å løpe! Løping og kondisjonstrening forbedrer hjertets evne til å pumpe blod og oksygen rundt i kroppen, og gir deg bedre kondisjon, i tillegg til mange andre gode helseeffekter, som mer energi i hverdagen og forebygging av sykdommer.

For å bli bedre til å løpe er det viktig å løpe. Den mest effektive måten å øke kondisjonen på er å trene intervaller der du deler inn treningen i arbeidsperioder med høyere intensitet og pauser med lavere intensitet. Eksempler på dette kan være 4x4 minutter, hvor du skal løpe sånn at du kjenner at pusten går raskere og det er vanskelig å si mer enn noen få ord om gangen. Pausen kan gjerne være på mellom 2-3 minutter. Her er andre eksempler på intervalltrening.

Selv om det er effektivt å trene intervaller bør man ikke bare løpe det, men også løpe sammenhengende og med noe lavere intensitet. Da øver du kroppen og musklene på å løpe over lengre tid.

Om du trener 3-4 ganger i uka, kan gjerne en eller to økter være intervall og de andre roligere. Etter hvert kan du også løpe en økt i uka som er litt lengre, og som du gradvis kan øke lengden på hver uke.

For å unngå overtrening og skader er det viktig at du får nok restitusjon og hvile mellom øktene og nok næring. I tillegg er det viktig å variere treningen, ha gode løpesko og gradvis øke både intensiteten og hvor mye du løper!

Magesmerter etter intensiv løping er noe som kan skje. Kanskje du har spist elelr drukket for tett opp mot treningen? Om dette er noe som er veldig plagsomt over tid går det også an å ta en tur til fastlegen, som kan gjøre flere tester.

Ønsker deg lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no