Hva er den mest effektive kondisjonstreningen?

Hei!

Så bra at du spiller fotball og også vil forbedre kondisjonen. Kondisjon er viktig i fotball, da en kamp er lang og man skal klare å ta de samme løpene etter 90 minutter, som i starten.

Hva som gir mest effekt vil variere fra person til person, men på generelt grunnlag er intervalltrening mest effektivt for å forbedre kondisjonen. Intervalltrening forbedrer hjertets evne til å pumpe mer oksygenrukt blod rundt om i kroppen, som gjør at man kan holde høyere intensitet over lengre tid. De beste i utholdenhetsidrett trener likevel mest i roligere intensitet, da dette også øker den muskulære utholdenheten og arbeidsøkonomien.

Når du spiller fotball får du mye kondisjonstrening "gratis". Likevel kan det som du skriver være nyttig å trene ekstra kondisjon ved siden av og gjerne intervaller et par ganger i uka.

Jeg vil anbefale å variere intervallene sånn at du en dag kanskje har litt lengre intervaller som feks 4x4 som du skriver (men kan også være 5x5, 4x10min osv), og en dag med kortere intervaller. Fotball inneholder jo flere korte sprinter fordelt på lengre tid, og det kan være lurt å prøve å øve på det.

Den økta du beskriver med 30 sek spurter kan være en sånn økt. Med lengre pauser vil det være mer hurtighetstrening, og kortere pauser mer kondisjon. Et eksempel kan være 45sekunder løping med 15 sekunders pause, som gjentas i 10-15 minutter, 1-2 ganger. Du kan også prøve 15 sekunders spurt med 15 sekunders gåing i 15 minutter. Du kan også legge inn retningsforandringer og kan også drible en fotball samtidig! Det kan også gjøres på feks 4x4 for å gjøre den mindre kjedelig.

Til slutt er det viktig å huske på å få nok restitusjon, mat og drikke! Når vi trener bryter vi kroppen ned, og når vi hviler tilpasser kroppen seg belastningen, og vi blir bedre.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no