Hvordan få bedre kondisjon til beep test og cooper-test?

Hei!

For å forbedre kondisjonen til løpstester er det viktig å løpe! Du sier at du allerede trener 3-5 ganger i uka, og det er jo kjempebra. Det mest effektive for å forbedre kondisjonen er å løpe intervaller, hvor du veksler mellom å løpe fortere og å gå/hvile i pausene. Eksempler på dette kan være 4x4 minutters intervall, hvor du løper såpass fort at du kjenner at pusten går fort og at du ikke kan snakke mer enn enkeltord om gangen, men fortsatt kjenner at du kan løpe siste intervallet like fort som det siste. Pausene kan være på 2-3 minutter.

Siden Beep-testen består av kortere intervaller kan det være lurt å trene på det også, for eksempel med å løpe 15 sekunders drag med 15 sekunders pause mellom, og gjenta i 10-15 minutter. I denne artikkelen er det flere forslag til intervalltrening. I tillegg til intervaller kan det være bra å løpe en eller to sammenhengende roligere økt iløpet av uka. Coopertesten varer jo i 12 minutter, så det lurt å øve på å løpe sammenhengende lenger enn det!

Til slutt er det viktig å huske på å øke treningsbelastningen gradvis, sånn at du ikke pådrar deg skader eller blir syk. Trener du 3-5 ganger i uka kan for eksempel to av de være intervaller.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no