Hvordan kan jeg forbedre tiden min på 5 km?

Hei!

Så spennende at du vil prøve å bli bedre på denne distansen! Når det er et år til neste gang, har du gode muligheter til å forbedre tiden din.

Du beskriver jo allerede en ganske stor treningsmengde, og det blir viktig at du ikke øker den altfor mye, sånn at du fortsatt får nok restitusjon.

Du får jo mye kondisjonstrening gjennom håndballen, så det kan godt hende at du vil merke fremgang bare på grunn av det. Men hvis du har overskudd til det, kan et tips være å legge inn én ekstra kondisjonstrening i uken, hvor du for eksempel trener intervaller.

Du skriver at du fra før har en kondisjon/styrketreningsøkt i uken, uten at du skriver noe mer om hva det går ut på. Men hvis du har en intervalltrening i uken i tillegg til håndball, kan det være greit at annen kondisjonstrening skjer på lavere intensitet.

Du kan også ta noen "testløp" i løpet av året, hvor du løper 5 km så fort du kan, og ser om du har noen fremgang.

Du finner tips til hvordan du kan trene intervaller og kondisjon i denne artikkelen:

Hvordan få bedre kondisjon og utholdenhet?

Vi her på ung.no legger ikke opp treningsprogram/løpeprogram, men det finnes mange varianter av det hvis du søker på tips til hvordan du kan forbedre tiden din på 5 km. Hvis du ønsker å følge et slik program de siste par månedene før løpet, går det an, men da må du kutte ut noe av den andre treningen din slik det det ikke blir for mye.

Hvis du velger å bruke et program du finner på nettet, bør du også være litt kritisk til hvem det er som har laget det.

Lykke til med løpingen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no