Hvordan kan jeg få bedre kondis, trene styrke og lære meg pullups?

Hei!

Jeg deler opp spørsmålene dine under:

1. Er det over eller under gjennomsnittet å løpe 3.5km på 30 min og 1km på 6 minutt?

Det finnes nok ikke noe snitt på dette. Du kan google resultater for jenter på din alder i de ulike distansene for å sammenlikne tidene, men disse tidene gjenspeiler jo utøvere som har trent seg opp mot løp (da er det gjerne 1000m og 3000m du finner tider på).

2. Hvordan kan jeg få bedre kondis?

Når man ikke er vant til å trene utholdenhetstrening, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen.

Her kommer noen råd:

• Generelle anbefalinger er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter. Det som er viktig når man skal starte med kondisjonstrening er å ikke starte med for mye for fort. For å unngå dette kan man bruke denne fremgangsmåten: 
  • 10%- regelen (skadefri)
• Ved å gradvis øke opp vil man unngå skader. Det kan være lurt å starte med 20 min 2-3 ganger i uken og følge denne regelen videre for å gradvis bygge deg opp.
• Aktiviteten bør være med både moderat og høy intensitet. Aktivitetsformer for å forbedre utholdenheten kan blant annet være disse: Jogge/løpe, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Akkurat hvilken treningsform du velger må være opp til deg og dine interesser. Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og tenk ikke nødvendigvis på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Hvis du derimot ønsker å bli bedre på å løpe er det lurt å trene mest løping.
• Du kan også trene styrke for å bli en bedre løper og for å forebygge skader: Løpe- øvelser- skadefri

I artikkelen under kan du lese mer om hvordan det er lurt å trene utholdenhet.

3. Hvor ofte bør jeg trene de ulike muskelgruppene og hvor mange øvelser bør jeg variere med? Bør jeg gjøre 3 eller 4 sett?

Se informasjon og tips til dette i linken jeg har lagt ved her: Ekspertens styrketreningstips

4. Er det tyngre å løpe ute en på mølla?

Ja, det vil gjerne oppleves tyngre å løpe ute fordi det er ujevnt underlag og ytre forhold som vær og vind som påvirker. Når man løper på mølle vil man også få hjelp fra underlaget, mens man må bruke mer krefter på frasparket når man løper ute.

5. Hvordan kan jeg lære pullups?

Se tips til dette her: Slik blir du bedre i pullups - Trening.no

Hilsen fysioterapeuten, ung.no