Sliter skikkelig med å gjøre det bra på 3000 meter.
Jente, 18
Jeg skal løpe en 3000 meter test snart, men jeg sliter skikkelig med å gjøre det bra. Jeg har trent helt siden jeg var 6 år gammel, men kondisen min har aldri vært på tobb, selv ikke når jeg drev aktivt med håndball. Jeg løper på ca 18 minutter, skjønner ikke hva jeg gjør feil. Blir veldig sliten underveis og rett etter, men etter ca 1-2 min er pulsen min nesten helt normal igjen, klarer jeg ikke ta meg ordentlig ut?
Svar
Hei!
Å løpe 3000 m på en god tid krever god utholdenhet og mye trening. Når det er kort tid til du skal løpe testen vil det være vanskelig å gjøre noe med utholdenheten, da dette krever flere uker og gjerne måneder med jevnlig trening. Hvis du vil bli bedre på sikt kan du trene utholdenheten ved å jogge lengre turer med med lavere tempo, eller trene intervaller. Du kan lese mer om slik trening i artikkelen under svaret!
Dersom du ikke klarer å ta deg helt ut, vil jeg råde deg til å løpe 3000m på egen hånd før testen. Bestem deg for å forsøke å løpe på en bestemt tid, og regn ut hvor raskt du må løpe per runde (dersom du løper på bane), eller per km. Forsøk å hold tempoet og se om du klarer å presse deg. En 3000m vil være vond å løpe uansett hvor god form man er i, så man må også trene på å løpe og være sliten.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 12.7.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål