Hvordan kan jeg trene på å bli raskere og å få bedere kondisjon til 3 km:)

Hei!

Det er mange måter å få bedre kondisjon på, all aktivitet som gjør at du får høy puls vil være relevant (f.eks sykling, hoppe tau, løpe i trapp, aerobic etc). Men, man blir bedre på det man trener på. Så hvis du vil løpe fortere, må du trene på å løpe.

Når det er kort tid til du skal løpe testen vil det være vanskelig å gjøre noe med utholdenheten, da dette krever flere uker og gjerne måneder med jevnlig trening.
Jeg vet heller ikke noe om hvordan du trener fra før. Les mer om måter å trene dette på i artikkelen under.

Utholdenhetstrening

I tillegg er det lurt å få trent litt løpsspesifikk styrke. Dette kan du for eksempel gjøre to ganger i uken. Les mer om det og så eksempel på øvelser her:

Løping

Det som kan være lurt er å løpe 3 km på egen hånd før testen. Bestem deg for å forsøke å løpe på en bestemt tid, og regn ut hvor raskt du må løpe per runde (dersom du løper på bane), eller per km. Forsøk å hold tempoet og se om du klarer å presse deg. Å løpe 3 km raskt vil være vondt uansett hvor god form man er i, så man må også trene på å løpe og være sliten.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no