Løper jeg nok i løpet av uka?

Jente, 19

Hei, jeg løper/jogger rundt 3 ganger i uken, men syntes det er veldig gøy så har lyst å gjøre det mer. Er det nokk å løpe 3,5-4km 5-6 ganger i uken eller er det for lite km? er det stor forskjell om jeg løper 5 ganger eller om jeg løper 6 ganger i uken? jeg liker også best å løpe med engang jeg våkner så jeg ikke har noe i magen, men gjør det treningsøkten tyngre iforhold til at jeg ikke har mat eller drikke i kroppen? og er det greit å bare løpe eller må man trene styrke i tilegg? for jeg hater å trene styrke og liker best å bare løpe, så går det bra og bruke bare løping som trening?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så gøy at du er så glad i å løpe. Om du løper mange nok kilometer i uka kommer an på hva målet med treningen din er. Men du vil kunne få bedre utholdenhet av det! Det er også lurt å variere treningen med rolige økter og intervalløkter.

Hvis du ønsker å løpe mer er det lurt at treningen trappes opp gradvis, dette for å redusere risiko for belastningsskader. Det er lurt å kombinere dette med styrkeøvelser, det vil også gjøre deg til en bedre løper.

Se tips til hvordan du gradvis kan øke treningsmengden og unngå belastningsskader på skadefri.no
Og tips til styrketrening finner du her: En sterk kropp tåler mer-skadefri.no
Det går fint å trene før frokost, men da er det viktig at du fyller på med næring kort tid etter økta. Eventuelt kan du spise nor lett før du trener. Les mer i artikkelen jeg har lagt ved.
I artikkelen under ser du tips til ulike økter du kan ha.
Husk at det er viktig med restitusjon når du trener mye. Les om dette i artikkelen under.

Håper dette ble oppklarende.

God løping!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.7.2024