Hvordan bør jeg legge opp kondisjonstreningen?

Hei!

Så fint at du er i gang med kondisjonstrening igjen!

Ja, det snakkes mye om at det er viktig å trene på lav puls. Særlig hvis man har en høy treningsmengde kan man ha noen økter med høy intensitet, og resten med lavere puls.

Men selv om trening på lavere puls også gir effekt på kondisjonen, så er det trening med høy intensitet/høy puls som gir den beste effekten. Da snakker vi gjerne om intervalltrening, hvor man veksler mellom perioder med høyere og lavere intensitet.

Hvordan du bør legge opp treningen kommer altså litt an på hvor mye du tenker å trene:

• Hvis du for eksempel kommer til å løpe to ganger i uken, kan du helt fint ha høy intensitet på begge de øktene, og for eksempel ha én intervalløkt og en lengre tur.
• Hvis du kommer til å løpe 5-7 ganger i uken, kan du fokusere mer på å høy intensitet på noen økter, og lavere på resten.

Men! Det er veldig mye informasjon og mange meninger om kondisjonstrening, og det kan være vanskelig å vite hva som er riktig. Noen ganger kan det være greit å gjøre det litt enkelt, nemlig ved å huske at du blir bedre til å løpe av å løpe.

Så ja, mitt tips er at du nå i starten ikke har så mye fokus på puls og intensitet, men rett og slett bare løper i valgfritt tempo, som du skriver. Da vil du nok merke at du gradvis kommer i bedre form, og at det vil være lettere å løpe med lavere puls hvis du ønsker det.

Og så er det viktig at du øker treningsmengden gradvis, slik at du unngår overbelastninger og skader.

Noe av grunnen til at man ved høy treningsmengde anbefaler at mesteparten foregår med lavere puls er for å sørge for at kroppen får hentet seg inn/restituert seg mellom de hardere øktene, samtidig som man opprettholder en høy treningsmengde. Det er altså ikke fordi løping på lav intensitet i seg selv er så effektivt.

Her er gode øvelser for deg som ønsker å løpe, som er med på å forebygge skader.

Les mer om kondisjonstrening i artikkelen under.

Lykke til med løpingen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no