Når kan jeg starte med trening igjen etter mye sykdom?

Gutt, 20

Hei. Er glad i å trene og hovedsakelig løping, optimalt 4-5 ganger i uka + 1-2 ganger styrke. Jeg har hatt en kraftig influensa og gikk i 1 uke på antibiotika. Når jeg var ferdig med denne, fikk jeg spysjuka.. Jeg var sofa/sengeliggende i 4 uker. Jeg er nå frisk, men lurer på hvor mye og hvordan man bør trene i starten. Jeg begynte å trene rolig mot slutten av uke 11, og trente rolig sist uke også(uke 12). Jeg føler at jeg må begynne å komme i bedre form snart, men når jeg løper er pulsen skyhøy i forhold til det den var. Jeg må løpe 2-3 min saktere per km for å kunne holde pulsen nede, og selv da er det utfordrende. Har dere noen tips? Lurt å begynne med intervalltrening snart? Redd for å starte for hardt og gå på en smell og være ute enda lengre:) Har aldri vært så syk som det jeg var, og aldri trent meg opp igjen etter å vært ute så lenge, så trenger litt råd her:))

Svar

Hei!

Det høres ut som du har hatt en heftig sykdomsperiode og at kroppen din helt klart trenger tid til å normaliseres etter så lang tid med sykdom.

Jeg forstår veldig godt at du føler deg utålmodig og ønsker å komme i gang med trening slik at du får tilbake den gode formen du hadde, men det er viktig at du lar kroppen få bygge seg gradvis opp og tilbake etter så mye sykdom og den belastning det medfører kroppen.
Når du får så høy puls på belastning du normalt ikke hadde så lav puls på, er det et tydelig signal kroppen sender ut for å varsle at den ikke tåler samme påkjenning og belastning enda.

Det er viktig at du trener deg tilbake langsomt opp mot den belastningen du tålte før du ble syk, og ikke presse kroppen din for hardt for tidlig.
Kroppen har etter sykdomsperiode brukt mye energi, og denne må gradvis bygges opp før man tåler samme belastning som tidligere.

Det er veldig fint at du er så vant med å trene og er kjent med bruk av pulsklokke. Når den viser unormalt høy puls på lavere belastning enn normalt, er det en klar indikasjon for deg på at kroppen enda ikke er restituert nok og klar for å så høy belastning.

En "tommelfingerregel" er økning av treningsbelastning med maksimalt 15% per uke, men dette er veldig generelt og en "grov" pekepinn.

Jeg vil råde deg til å øke treningsmengde og belastning gradvis, og lytt godt til kroppen på veien tilbake til normal trening og form.

Vær også ekstra klar over viktigheten av tilstrekkelig med søvn, hvile og riktig kosthold i veien til god form.

Ønsker deg lykke til!

Fysioterapeuten i Ung.no

Besvart: 28.3.2025