Hva er makspuls og hvor bør jeg ligge i intensitet når jeg trener?

Hei!

Det er flott at du er så glad i løping og at du tenker på helsen! Puls er noe som det går an å lese veldig mye om og dermed kan virke litt forvirrende og vanskelig å sette seg inn i. Hvor høy puls du skal ha er det heller ikke noe fasit- svar på og kan avhenge av hva som er målet ditt med treningen.

Vi anbefaler ofte å heller kjenne på hvordan kroppen kjennes ut under trening og at du pusher deg slik at du kjenner at pulsen øker, uten å henge seg for mye opp i tallene på klokken. Les mer her. Men det kan være både spennende og meningsfullt å vite mer om puls.

Her kommer noen svarpå spørsmålene dine:

1. Hva er makspuls?
   Makspuls er det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå per minutt når du er i hard, fysisk aktivitet. For å regne ut din makspuls kan du gjøre det på to måter:
   1. Ta en makspulstest, les mer her. Dette er mer presist en alternativ b
   2. Eller regne ut cirka makspuls ved å trekke 220 fra alderen din: 220- 17= 203
      
2. Hvor mye prosent av makspulsen bør man ligge på?Jeg lurer på hvor høy pulsen burde være når man feks løper 3-5 km eller intervaller med høy hastighet på mølla
   Med en slik type trening anbefales det ofte å ligge på 80-95% av makspulsen din, så cirka mellom 162-193.
   
3. Hva er vanlig hvilepuls?
   Vanlig hvilepuls for din alder ligger ofte mellom 60-100 slag per minutt.
   
4. Og er det dumt å løpe med for høy puls? Jeg blir veldig fort sliten etter 1-2 km selvom jeg løper sakte.
   Det er ikke dumt å løpe med for høy puls, men det kan være et tegn på at du trener med for høy puls. Jeg vil anbefale deg å heller løpe kortere med høy puls for å bygge opp kondisjonen.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no