Hvordan kan jeg bedre tiden min ved løping?

Hei!

Så bra at du har et mål med treningen!

Driver du med løping og har en trener er det beste å spørre treneren din hvordan du kan trene. Vi i ung.no setter ikke opp treningsprogrammer, dessverre.

Pulssoner

For å beregne dine pulssoner, må du vite makspulsen, og det kan du gjøre enkelt ved å bruke denne formelen: 211 – (0,64 * alder)

Intervall og rolig trening

Intervalltrening er en bra måte å bedre tid på. Jeg legger med eksempler på ulike intervaller du kan prøve.

Når du trener intervall, er det vanlig at pulsen går opp i sone 4 (hard intensitet: Sone 4: 144-156 - 80-87 prosent av makspuls) og trener du intervaller progressivt, vil det være vanlig at pulsen vil mer og mer i denne sonen etter hvert som du løper stadig flere intervall, og blir mer og mer sliten. Det er viktig at du ikke går over sone 4 og inn i sone 5 når du gjennomfører intervalltrening, fordi det vil raskt føre til en opphopning av melkesyre i muskulaturen.

Når du har rolige økter bør du ligge lavere, for eksempel i pulssone 2 60-70% av makspuls, med en hjertefrekvens som ligger mellom 114-133 slag per minutt. Varighet mellom 40-80 minutter. Hvis varigheten er kortere kan du ligge i pulssone 3.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no