Hvor ofte bør jeg trene styrke og løping? Kan jeg trene det på samme dag?

Jente, 19

Hei! Jeg driver med løping og styrketrening i tillegg. Men jeg synes det er vanskelig å finne en riktig balanse mellom de to, for jeg ønsker å bli god i begge deler. Jeg trener styrke hjemme og løper ute, har en runde på ca 5 km. Jeg lurer på hvor ofre jeg bør gjøre hver av delene og hvor mye jeg bør hvile? Til vanlig så prøver jeg å løpe 2-3 ganger i uka, en dag med intervaller og 1-2 å løpe hele veien. I tillegg prøver jeg å trene styrke minst 3 ganger i uka, da er det ikke de samme muskelgruppene da. Jeg trener f eks ikke underkroppen samme dag som jeg løper, og trener helst overkropp de dagene og ellers så trener jeg nedre delen av kroppen. Er det ok og også trene og løpe samme dag? Hvertfall om det ikke er samme musklene man bruker? Jeg trenger tips, som kan gjøre at jeg kan bygge muskler samtidig som å bli god i løping

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår godt at du lurer på dette. Jeg deler inn spørsmålene dine under.

Jeg lurer på hvor ofte jeg bør gjøre hver av delene (styrke og løping) og hvor mye jeg bør hvile?

Det er ingen fasit på dette, men det virker som du har funnet en god rutine som passer for deg! Generelt bør man trene mest på det man ønsker å bli best på, men siden du vil ha fokus på begge deler synes jeg det virker som du har et fornuftig opplegg.

Det anbefales restitusjon på 24-48 timer etter en økt, men det kommer an på hvor tung økten er og hvordan du føler deg. For å vurdere om du er restituert er det viktigste å lytte til din egen kropp. Kjenn etter om du er uthvilt og at kroppen kjennes klar for trening: Restitusjon

Er det ok og også trene styrke og løpe samme dag?

Det er ikke skadelig å trene kondisjon og styrke samme dag. Det du kan tenke på er at du trener det du ønsker å ha fokus på den økta, først. Ved intervalltrening ville jeg for eksempel trent dette før styrke. Mens du kan trene styrke først når du jogger rolig langtur.
Her kan du lese mer: Kondisjon- og styrketrening samme dag- NHI

Her ser du anbefalte styrkeøvelser for løpere: Løping - Skadefri

Lykke til videre med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 26.11.2022