Hvordan trene utholdenhet og styrke?

Gutt, 14

Heisann. Jeg pleier å løpe annen hver dag på en distanse på 3 / 4 km. Da pleier jeg som regel å bruke 30 / 40 min på treningsøkten. Neste dag har jeg fri, også løper jeg dagen etter igjen. Jeg har noen spørsmål angående dette. Er det bra å bruke 30 min på å jogge 3 / 4 km? Hvorfor er det bra å løpe, og vil jeg få muskler av løpingen hvis jeg forsetter å løper fram over? Bare i beina eller i armene også? Blir jeg sterk i beina av å løpe sånn som jeg gjør, og får jeg muskler etter hvert? Hva kan jeg gjøre for å bli sterk i armene også? At jeg kan få muskler der også? Hva skal jeg gjøre, og har du noen tips til hvordan jeg skal legge treningsøkten hvis jeg vil trene armene også? Jeg har så lyst til å bli sterk og jeg elsker og føler meg bra av å trene. Jeg er tynn fra før og har ikke så veldig med muskler, men jeg håper at jeg er godt i gang :) Ha en strålende fin jul videre :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Er det bra å bruke 30 min på å jogge 3 / 4 km?

Ja, dette er en bra tid. Det spørs litt hvem du sammenlikner deg med selvfølgelig.

Hvorfor er det bra å løpe?

God kondisjon er en av de viktigste faktorene for god helse og for å unngå sykdom. Her kan du lese mer: kondisjon

Vil jeg få muskler av løpingen hvis jeg forsetter å løper fram over? Bare i beina eller i armene også? Blir jeg sterk i beina av å løpe sånn som jeg gjør, og får jeg muskler etter hvert?

Du trener i hovedsak kondisjon når du løper. Du får også trent beina noe, men dersom du ønsker å få muskler og bli sterkere i beina bør du trene styrke i tillegg.

Hva kan jeg gjøre for å bli sterk i armene også? At jeg kan få muskler der også?
Hva skal jeg gjøre, og har du noen tips til hvordan jeg skal legge treningsøkten hvis jeg vil trene armene også?

Dersom du klarer å trene 2-3 ganger i uken er du innenfor det helsedirektoratet anbefaler. Du kan også trene oftere, men husk å få nok hvile/ restitusjon mellom øktene dine.

Jeg har lagt med en artikkel med forslag til øvelser du kan gjøre. Her er også gode øvelser for deg som løper: øvelser

Ønsket deg også en stålende jul videre :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.12.2021