Hvordan kan jeg trene spenst uten å belaste anklene?

Hei!

For å gjøre belastningen på anklene mindre når du trener spenst, kan du gjøre øvelsene på et mykt underlag, for eksempel en tjukkas, trampoline eller en tykk matte. Det vil også være litt mindre belastende for anklene å hoppe oppover enn bare på flatmark, for eksempel ved å hoppe i trapper eller opp på en kasse, fordi landingen ikke blir like hard.

For å forebygge skader i anklene, er det også viktig å trene skadeforebyggende, og å ikke overdrive treningen eller gjøre den for ensidig, men ha dager hvor du trener på andre måter eller hviler.

Se tips til skadeforebyggende øvelser for anklene på denne siden.

Når det gjelder spørsmålet ditt om beinstyrke og tunge ben, så er det ikke nødvendigvis sånn at beina blir tunge om man trener styrke. Særlig hos jenter, skal det mer til enn hos gutter før man får mye muskelvekst. Men dette er individuelt. Å trene styrke for beina, vil både kunne gi bedre spenst og forebygge skader, det er ingen grunn til å unngå det. Men det er klart at hvis man trener svært mye styrke og fokuserer på å bygge muskler, vil man kunne bli litt tyngre fordi muskler jo veier litt. Og da kan det potensielt bli tyngre å ta hangups. Men dette er altså ikke noe du skal bekymre deg for.

Man vil stort sett få tyngre muskler av styrketrening enn utholdenhetstrening fordi musklene øker litt i størrelse nettopp for å bli sterkere. Mens ved utholdenhetstrening skjer det andre endringer i musklene, som flere små blodårer og mitokondrier for at du skal kunne ta opp mer oksygen. Men denne type trening vil ikke hjelpe på spensten på den måten styrketrening gjør.

Det er særlig de store muskelgruppene som blir større når man trener, selv om de små også vil bli det. Men i de aller fleste bevegelser er både store og små muskelgrupper involvert, som for eksempel ved hopp, så å kun trene det ene eller det andre vil være både lite hensiktsmessig og omtrent umulig.

Håper dette svaret var til hjelp. Les mer om hvordan kroppen påvirkes av trening i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no