Kan det være skadelig at jeg ikke tar noen dager med pause i blant?
Gutt, 18
Hei, jeg vet det er anbefalt med restitusjon etter hver treningsøkt, men jeg har siste ukene løpt én time hver kveld i skogen. Løper ikke hele økten, men løper opp alle bakkene, og litt på flatt terreng, også går jeg i nedoverbakkene for å få en liten pustepause. Kan det være skadelig at jeg ikke tar noen dager med pause i blant? Jeg lurer også på hva slags øvelser jeg kan gjennomføre hjemme som er best for å få sterkere brystmuskler? Vil også bli sterkere, ikke bare få bedre kondisjon, og da må jeg gjøre noe annet enn å løpe også.
Svar
Hei!
Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag. Det er derfor ikke noe fasitsvar på spørsmålet ditt.
Restitusjon er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi! Man trenger mindre restitusjon etter lette økter, så i prinsippet kan man altså trene hver dag dersom det er noen lette økter innimellom.
Her kan du lese om restitusjon:
Restitusjon - hva er det, og hvorfor er det viktig?
Hvor mye trening er nok - og for mye?
En fin hjemmeøvelse for brystmusklene er armhevinger. Ellers er det veldig lurt å trene styrke på beina også når du løper så mye som du gjør. Se forslag til gode øvelser for dette her: Løping - Skadefri
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 12.6.2023
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål