Kan jeg gå fjellturer selv om jeg trener styrke?

Jente, 18

Hei, jeg lurer på noe om trening som jeg ikke finner svar på noe sted. Jeg går mye fjelltur og har nettopp startet med styrketrening og vektløfting. Hver muskelgruppe må jo få hvile i 48 timer før det trenes på nytt, men gjelder dette også fjelltur? Turen jeg alltid går tar ca. 30 min og fjellet er ca 300 moh, så vil si det er en treningsøkt for beina, men ikke så intens som på styrketrening. Kan jeg f.eks. gå fjelltur dagen etter trening av underkroppen? Eller samme dag til og med? Hvordan kan jeg planlegge det liksom? Jeg vil gjerne kunne gå mye tur også, men på samme tid trene mye

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du tenker på restitusjon! Det er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi.

Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er det ingen fasit på siden det er individuelt. Det avhenger også av flere faktorer som alder, ernæringsstatus, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag.

Som en tommelfingerregel sies det at man etter en tung styrkeøkt trenger mellom 24-48 timer restitusjon av samme muskelgruppe. Man trenger mindre restitusjon etter lette økter.

En 30 min lett fjelltur kan derfor være fint dagen etter/samme dag som styrketrening, men kjenn etter hvordan kroppen kjennes ut!

Her kan du lese mer om restitusjon: Restitusjon - hva er det og hvorfor er det viktig?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 25.1.2024