Hvordan gå ned i fettprosent? Hvor mye bør jeg spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du ikke er stolt av kroppen din. Du trenger hjelp til å snu dette. Kan du fortelle hvordan du har det til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? Vekten du beskriver i forhold til høyden din, og fettprosenten din, er helt normal for din alder og høyde, og du har ingen helsemessig grunn til å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler heller ikke normalvektige barn og ungdommer å slanke seg.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Gjennomsnittlig normal fettprosent hos kvinner fra 20-39 år ligger rundt 21 - 33 %. Fettprosenten som du beskriver ligger godt innenfor dette området, og du er ikke «skinny fat».

Det er flott at du ønsker å bli aktiv og trene! Fysisk aktivitet, sammen med nok og sunn mat er viktig for en sunn og sterk kropp - både nå og i fremtiden. Å spise kun 1200-1500 kalorier er alt for lite for en kropp som er i vekst, og jeg vil ikke råde deg til å gjøre dette.

Den vanligste årsaken til at vekten ikke går ned når man ligger i kaloriunderskudd, er rett og slett fordi man spiser for lite. I starten vil man oppleve at vekten går ned, men etter kort tid vil kroppen respondere på det lave matinntaket med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Generelt anbefaler ikke vi i ung.no å telle kalorier. Det å telle kalorier er svært vanskelig, og det er lett å telle feil. Samtidig er det veldig omfattende, og det er lett å bli opphengt i dette. Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer i kroppen hvis du spiser for lite.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no