Har jeg lav forbrenning?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er lav i forhold til vekten din. Å spise kun 1400 kalorier høres også lite ut, og alt for lite for en aktiv kropp i vekst.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangler på næringsstoffer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder aktivitetsklokker/apper og estimert kaloriforbrenning er det viktig å huske på at slike klokker/apper ikke er nøyaktige, og at de kun gir estimater. En pulsklokke vil kunne gi et inntrykk av hvor mange kalorier vi forbrenner, men tallet er ikke helt korrekt. Du får allikevel en god pekepinn. Akkurat hvor korrekt din klokke/app er kan jeg ikke svare sikkert på og det avhenger også av gener.

Aktivitetsmålere og pulsklokker kan gi estimater, men de kan ikke måle helt nøyaktig. Det er også store forskjeller mellom de ulike merkene på hvor nøyaktige de er. Blant annet viste en studie at Fitbit Charge 2 viser et 50% høyere kaloriforbruk ved gåing enn hva som er aktuelt, mens ved løping viste klokken et 4% lavere energiforbruk enn hva som var tilfellet. Med andre ord kan du ikke stole 100% på slike klokker.

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 17 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no