Redd for at foreningen min har gått ned pga liten aktivitet den siste uken?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det kan høres ut som at du har fått et litt vanskelig forhold til kroppen din og fysisk aktivitet, og det er flott at du skriver hit.

Å være i fysisk aktivitet som å gå er med på å øke hverdagsaktiviteten som igjen vil ha betydning for forbrenningen, som du beskriver her.

Du skriver at du er redd for at forbrenningen din har gått ned pga du har hatt en uke med liten aktivitet. Det som er anbefalt er å være i aktivitet 60 minutter om dagen, men det skal ikke være slik at du kjenner på en engstelse hvis du ikke er aktiv. Kroppen trenger hvile også, og i en hektisk hverdag med skole og jobb, er det helt normalt at man ikke klarer å være like aktiv hele tiden.

Det er svært vanskelig å få dekket behovet for de ulike næringsstoffene med et kaloriinntak på under 1500 kalorier, og jeg vil sterkt fraråde deg å spise bare 1000-1200 kalorier om dagen.

Det å bare spise 1200 kalorier om dagen er alt for lavt og kan være veldig skadelig, spesielt på lengre sikt. Selv om det kan virke som en rask løsning for vekttap, kan det føre til alvorlige næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelser.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er leit å lese at fettforbrenningen er noe som oppstar tankene dine. Det er strevsomt å tenke så mye på kalorier. Du trenger egentlig noen å snakke med slik at du får hjelp til å komme bort fra kaloritelling.

Du kan øve deg på å tenke mat og ikke kalorier. Det jeg mener med det er at du skal tenke at du skal spise to brødskiver med pålegg og et glass drikke isteden for å telle kalorier.

Du kan snakke til deg selv om egne tanker når kaloritellingen starter. Du kan si: "Nå teller jeg kalorier. Det er ikke bra for meg".

Mange har nytte av å få hjelp fra foreldrene sine. De kan forsyne deg i måltider i en periode slik at du slipper å tenke på innholdet av det du spiser. Du skal spise normale mengder mat og da kan det hjelpe at andre tar styringen i en periode.

Det kan ta tid å bli kvitt kaloritelling. Likevel er det mulig å bli kvitt det. Du må jobbe aktivt for å gjøre noen annet. Det kan hjelpe å ikke trene så mye slik at du erfarer at det er helt trygt å ikke trene så mye. Kroppen din trenger som nevnt også restitusjon og hvile.

Har du tenkt på om dette kan være en spiseforstyrrelse? Jeg legger ved en artikkel som du kan lese.

Når man er barn eller ungdom som har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid følges opp av helsepersonell, nettopp for å forebygge noen mangler eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med råd dersom det er behov for det.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no