Kan man spise forbrente kalorier?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier man spiser sammenlignet med hvor mye man forbrenner over tid.

Det er ikke noe lett å vite akkurat hvor mange kalorier hver og en av oss trenger, da dette avhenger av en rekke faktorer. Både alder, kjønn, høyde, vekt, aktivitetsnivå, kosthold og gener spiller inn.

Det finnes likevel ulike regneformler som brukes av en del for å gi et omtrentlig mål på hvor mange kalorier man trenger. Disse er imidlertid veldig unøyaktige og i utgangspunktet ikke noe vi anbefaler noen å bruke. Blir man veldig opphengt i dette med kalorier og hvor mye mat man trenger, kan det fort føre til at man spiser for lite og i verste fall utvikler en spiseforstyrrelse, noe som er svært uheldig.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite. Vi har også skrevet noen artikler om spiseforstyrrelser som jeg legger ved.

Når det er sagt, finnes det ulike måter å regne ut energi(kalori)behov på. Den vanligste måten er å beregne hvilemetabolismen (basalstoffskiftet), som er det antall kalorier kroppen din forbrenner når den er i ro. Har du beregnet at du har en hvilemetabolisme på 1500 kcal, betyr det at du trenger i gjennomsnitt 1500 kcal per dag for å holde en stabil vekt, når du er i ro. Trener du og forbrenner 300 kcal, vil du trenge 1800 kcal denne dagen for å holde vekten.

Men igjen, dette er veldig unøyaktige tall som man ikke bør henge seg for mye opp i. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og ta vare på deg selv! Håper dette var til nytte å ga deg svar på det som du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no