Hvordan fungerer forbrenningen når man skal ned i vekt?

Hei!

Så fint at du spør oss i ung.no om dette.

Så godt å høre at du har fokus på å ikke spise så mye mindre, men heller øke aktivitetsnivået. Det er viktig å spise nok mat, selv om man ønsker å gå ned i vekt), for å få nok viktige næringsstoffer til kroppen.

Det høres veldig riktig ut som du sier at hvis du trener tilsvarende rundt 1600 kcal daglig vil du nok ha en total forbrenning på rundt 3100-3600 kcal.

Kort fortalt så handler forbrenning om prosessen hvor kroppen bruker det du spiser og drikker til å lage energi/kalorier som kroppen kan bruke. Man bruker energi både når man er i ro (hvileforbrenning) som du også nevner, og når man er i aktivitet.

Man kan forbrenne kalorier på tre måter:

1. Hvileforbrenning: Den mengden kalorier som man forbrenner når man ligger helt i ro. Dette er energi som går med til å drifte alle prosessene inne i kroppen hver eneste dag og er relativt lik hele tiden.
2. Aktivitetsforbrenning: Den mengden kalorier som brukes på bevegelse, og dette er alt av bevegelse i hverdagen og trening. Det er her man har størst mulighet til å påvirke egen forbrenning.
3. Termisk effekt av mat: Hver gang man spiser øker forbrenningen litt for å fordøye det man akkurat spiste. Denne typen forbrenning er så liten at vi ikke pleier å regne med denne uansett.

Hvis man legger sammen alle disse forbrenningene på en dag, så får man vår totale forbrenning i løpet av en dag. Den kan f.eks se slik ut:

Eksempel:

• 2000 kcal (hvile) + 1600 kcal (aktivitet) + 100 kcal (termisk effekt) = 3700 kcal forbrent totalt.
• For å holde sin vekt må man spise/drikke tilsvarende 3700 kcal på en dag. For å gå ned i vekt må man spise lavere enn sin totale forbrenning over en periode. Man skal heller ikke spise for lite fordi da kan forbrenningen gå ned. Les mer om dette her

Muskler bruker mye energi, og dermed kan man si at jo større muskler man har, jo mer forbrenner man. Hvis man spiser mer enn man forbrenner blir dette lagret som fett, som kroppen kan bruke når det trengs. Hvis man er i lite bevegelse gir dette lavere forbrenning enn hvis man trener og beveger seg regelmessig. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.

Hvis du syntes dette med kalorier og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Heldigvis er det slik at vi ikke trenger å telle kalorier, fordi kroppen er ekspert på å regulere hvor mye vi spiser hvis man lytter til kroppens sult- og metthetssignaler.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog