Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Når det er sagt, trenger en jente på 16 år veldig grovt beregnet i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag. 1400-1500 kcal, som du oppgir å spise, er altså veldig lite. Ut ifra dine data om alder, kjønn, høyde og vekt er du også undervektig. Du bør altså ikke gå noe mer ned i vekt, men heller forsøke å gå litt opp.

I den alderen som du er i nå utvikler kroppen din seg mye og for at dette skal skje optimalt, er du helt avhengig av å spise nok mat. Gjør du ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

Mange, spesielt i ungdomsårene, har et anstrengt forhold til dette med mat, kropp og vekt. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. F.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen