Hvor mange kalorier trenger jeg for vektnedgang?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt så trenger en jente på 20 år i gjennomsnitt 2000-2400 kcal per dag. Det kan være behov for mer på dager med trening. Å spise 1400-1500 kalorier om dagen kan altså bli alt for lite for deg. Å ligge i et for lavt kaloriunderskudd over tid kan være skadelig. Vi i ung.no anbefaler heller ikke normalvektig ungdom å slanke seg.

Hvis du lurer på om vekten din er normal eller har flere spørsmål om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom for en prat. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no